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各位在减肥路上突然心慌手抖、冒冷汗、感觉自己快要升天的战友们，我是你们的低血糖急救员、血糖警报翻译官沐笙！

来，先还原一个经典场景：你正在公园跑步，或者刚在工位上熬过了一个只喝了黑咖啡的上午。突然，你的心跳开始加速，手心冒汗，手指像筛糠一样抖，眼前发黑，脑子一片空白。

你以为是饿了，想喝口水扛一扛。但喝了两大杯水之后，症状不但没缓解，反而更严重了。你扶着墙，心里还在想：“再忍忍，忍过去就说明脂肪在燃烧。”

停！你忍的不是饿，是低血糖。你的身体正在拉响最高级别的警报，它不是在燃烧脂肪，它是在求救。

今天沐笙就把减脂期低血糖发作时的急救办法，一次性给你讲清楚。哪些事必须立刻做，哪些事千万不能碰，独自在外怎么办，什么时候必须呼救。

你不需要背复杂的医学术语，只需要记住几个关键动作，就能在关键时刻保护自己。

一、低血糖发作，第一件事做什么？

立刻停下手上所有的事。不管你在走路、跑步、骑车还是工作，马上原地坐下，或者靠墙站稳。不要硬撑着继续走、继续运动，你的首要任务是保证自己不摔倒。

低血糖发作的时候，你的平衡感和反应速度都会下降，继续活动极容易晕倒受伤。坐下之后，马上补充能快速升糖的碳水化合物。

不要先喝水，不要先深呼吸硬扛，那些都没有用。你的血糖在低位，身体需要的是糖，不是水，不是空气。

二、适合立刻补充的食物，吃多少？

优先选精制碳水，因为它们升糖快，能最快进入血液救急。葡萄糖片三到四片。纯白糖或者蜂蜜一勺。

半杯到一杯纯果汁，或者可乐这类含糖汽水。两到三块普通硬糖。吃下去之后，等待十到十五分钟，观察症状有没有缓解。

不要先吃鸡蛋、坚果、全麦面包、无糖酸奶这些东西，它们升糖太慢，救急效果很差。你身体现在需要的是消防员，不是慢炖锅。

三、千万不能尝试的错误做法

第一，只喝白开水，完全不吃东西硬扛。血糖不会因为喝水就回升，你只会越扛越严重。第二，只吃坚果、鸡蛋、无糖酸奶、牛肉干。

这些食物蛋白质和脂肪含量高，升糖极慢，起不到急救作用。第三，一次性大量狂吃正餐，暴饮暴食。血糖会骤升骤降，之后极易发生二次低血糖。

第四，发作的时候强行走路，坚持跑完剩下的运动。你可能会直接摔倒晕倒。第五，靠喝咖啡、浓茶提神压住不适感。咖啡因无法提升血糖，只会加重心慌。

四、症状缓解之后，还要做什么？

症状完全缓解之后，先休息十五到三十分钟，不要立刻起身剧烈活动。然后少量吃一点复合型加餐，比如一小片面包加半根香蕉，帮助稳定血糖。