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这类加餐，减脂期尽量少吃。如果吃，备注“不要表面调味粉，卤汁倒掉”。

十一、熏制、油炸配菜的盐分隐患

熏制配菜：熏制前用高盐腌料预处理，熏制工艺锁住盐分。油炸配菜：炸前用盐腌制，油脂会掩盖咸味，让你不知不觉吃多；炸物还常配椒盐粉，双重加盐。

十二、去掉套餐里高盐小菜的备注话术

简洁版：“不要赠送小菜、腌菜和蘸料，谢谢！”

标准版：“套餐内榨菜、萝卜干、酱料包、蘸碟全部不要，菜品麻烦少盐少油。”

极简版（字数限制时）：“免小菜、免蘸料，少盐。”

十三、早餐外卖的精简备注话术

粥类：“不要咸菜、腐乳、咸蛋，粥品少盐。”

包子/馄饨：“汤底少盐，不要额外调料包。”

组合早餐：“免佐餐小菜、咸酱，整体做清淡口味。”

万能早餐版：“早餐全部少盐，不赠送任何腌制小菜、调味包。”

十四、加餐无法更换配料时，怎么备注？

“原有配料保留，请勿额外加盐、调味粉和酱料。”

“配料酱汁少放，不要额外淋卤汤。”

“表面椒盐、香辣粉、调味粉减半或不放。”

十五、单人套餐和多人套餐，备注区别

单人套餐：“免小菜、免蘸料、少盐。”

多人套餐：“整单所有套餐都不要腌菜、蘸料，全部菜品少盐少油，不要公用汤品。”

十六、套餐里的独立调味包，也是盐分炸弹

酱油包、辣酱包、卤汁包，一包（约10克）含钠约300-500毫克。你拌米饭、拌菜，盐分快速增加。备注：“所有独立调味包一律不要。”

十七、包子、烧麦、馅料馄饨，馅料里的盐怎么查？

· 预判：酱肉馅、鲜肉馅、咸菜馅盐分高；纯素馅（韭菜、青菜）相对低。

· 口感：馅料鲜香厚重，代表调味重。

· 规避：优先选素馅；备注“汤底少盐，不搭配任何蘸料，馅料不额外调味”。

十八、标注“低卡”“减脂”的加餐，也会高盐

低脂食材口感寡淡，商家为了好吃，会大量加盐、酱油、调味粉。

形成“低脂高盐”陷阱。避坑：不要只看“低卡”标签，避开卤制、风干类加餐。备注“少放调味”。

十九、一天点套餐+早餐+加餐，盐分怎么控？

· 统一备注：三类外卖全部标注“少盐、免小菜、免调味包、免蘸料”。

· 品类取舍：早餐避腌菜；正餐不喝例汤；加餐放弃卤制、风干、酱渍类。

· 食用习惯：所有独立酱料包一律不拆。

· 搭配原则：高盐品类不同时吃。早餐吃了腌菜，加餐就不吃卤味。

二十、商家默认赠送的免费配料，怎么双重规避？

即使你备注了“少盐”，有些商家还是会照送榨菜、汤包、酱料包。

额外补一句：“所有附赠小菜、汤包、独立调料包一律不要，谢谢！” 把“小菜”和“调料包”分开强调。

二十一、结语：隐形盐，是减脂路上最沉默的杀手

亲爱的战友们，外卖里的盐，不只藏在菜里。它藏在那一小包榨菜里，藏在那一碗例汤里，藏在那一小碟蘸料里。

你每天少吃几口饭，多走几步路，减的那点热量，可能被一口咸菜就抵消了。控盐，不只是为了不水肿，更是为了长期健康。

高血压、肾病、胃癌，都和长期高盐饮食有关。从今天起，点外卖时多看一道工序：排查隐形高盐配料。

备注里写清楚：不要小菜、不要例汤、不要蘸料、不要调味包。你少摄入的不是盐，是疾病的风险。

记住这句话：最好的减脂外卖，不是最贵的，也不是最素的，而是盐最少的。控住盐，才能控住体重~

免责声明：本文内容基于营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。不同商家对备注的执行程度存在差异，建议优先选择信誉好、支持定制化的店铺。如有高血压、肾病、水肿等特殊健康状况，请严格遵医嘱控制钠摄入，必要时咨询专业医生或注册营养师！！！